32 255 49 49, 882 129 999, Poradnia K: 662 103 011 biuro@cmgraniczna.pl

Dolegliwości bólowe w ciąży

Bóle pleców w ciąży
Ciąża jest stanem fizjologicznym, daje wiele radości, ale też daje się we znaki, szczególnie pod koniec jej trwania. Dolegliwości bólowe szczególnie pleców związane są ze stale rosnącym brzuszkiem, który powoduje wygięcie odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa do przodu, co prowadzi do nietypowego obciążenia poszczególnych kręgów. Zmienia się środek ciężkości i aby utrzymać równowagę zmienia się nieświadomie postawę ciała, napina mięśnie. Równocześnie wzrost hormonów powoduje, że rozluźniają się stawy biodrowo-krzyżowe, aby ułatwić maluszkowi przyjście na świat. Skutkiem tych zmian są bóle pleców, czasem trudne do zniesienia.

Kilka sposobów na zmniejszenie dolegliwości:
– prowadź oszczędzający tryb życia (nie wykonuj prac wymagających dużego wysiłku i dźwigania),
– noś buty na niskim obcasie,
– spaceruj,
– unikaj długiego stania,
– śpij najlepiej na lewym boku z poduszką lub wałkiem miedzy nogami,
– jeżeli lubisz pływać odwiedzaj basen, pływanie odciąża kręgosłup i relaksuje,
– unikaj zbyt dużego przyrostu masy ciała. W ciąży obowiązuje zasada „jemy dla dwojga, a nie za dwoje”,
– zapisz się na ćwiczenia dostosowane dla kobiet w ciąży.
Systematyczne ćwiczenia wpływają nie tylko na poprawę wytrzymałości fizycznej kobiety, zapobiegają obrzękom i zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa, ale także ułatwiają poród.